Bijna iedereen krijgt er vroeg of laat wel eens mee te maken; pijnlijke knieën. Het brengt een hoop ongemak met zich mee en het duurt vaak lang voordat het over is. Het is vaak lastig te onderscheiden wat nu precies de oorzaak is. Hoe voorkom je nu dat je knieklachten krijgt? En wat kun je er het beste tegen doen als je er toch last van hebt gekregen? Wij zetten het hieronder even voor je op een rijtje.
Knieklachten voorkomen
Het voorkomen van knieklachten is niet altijd even makkelijk. Toch zijn er een aantal dingen waar u rekening mee kunt houden:
- Wellicht een open deur; probeer het lopen op hoge hakken te vermijden;
- Let op uw gewicht; uw knieën worden belast met het dragen van uw lichaamsgewicht;
- Vermijd sporten waarbij de knieën veel schokken te verduren krijgen;
- Probeer blootstelling aan extreme koude en vochtigheid te vermijden;
- Houd uw lichaam in goede conditie.
Behandeling kniepijn
Zoals gezegd is het voorkomen van kniepijn erg moeilijk. Dus wat u het beste kunt doen om uw kniepijn te behandelen is het volgende.
- Voorkom overbelasting van de knie door een kniebrace te dragen. Een kniebrace ontziet uw knie tijdens overbelasting, zwakte of na een verstuiking of verzwikking. Ook zullen uw pijnklachten zeer waarschijnlijk afnemen door het dragen van een brace.
- Het masseren van de knie. Door uw knie regelmatig te masseren zal de pijn in uw knie sterk verminderen.
- Het uitvoeren van oefeningen. Door dagelijks verschillende oefeningen te doen, houdt u uw kniegewrichten soepel. Pas wel op dat u uw knieën niet teveel belast.
- Het trainen op een hometrainer is bijvoorbeeld zeer gunstig als behandeling van uw kniepijn. Het vergroot de beweeglijkheid van uw knie en verterkt de beenspieren. Ook wordt uw conditie er stukken beter van.
