Categorie: Sport

Knie pijn bij sporten is zeer vervelend. Er zijn verschillende sporten die ervoor kunnen zorgen dat je last krijgt van je knieën, of die ervoor kunnen zorgen dat je blessures oploopt. Op deze pagina lees je verschillende artikelen die je verder kunnen informeren over knie pijn. Bijvoorbeeld of knie pijn tijdens het fietsen, of tijdens hardlopen.

Daarnaast zijn er ook sporten die er juist voor zorgen dat je van knie problemen af kan komen zoals, pilates, yoga, aquarobics, dansen, wandelen en fietsen.

  • Buitenkant knie intapen

    Buitenkant knie intapen

    Door de knie in te tapen kun je eventueel alsnog sporten. In onderstaande video wordt stap voor stap uitgelegd hoe je je knie moet intapen om meer stabiliteit te krijgen in de buitekant van je knie. Hierdoor is het eventueel toch mogelijk om te sporten. Daarnaast zijn onderstaande foto’s ervoor om stap voor stap de tape plaatsing terug te zien. Bron van deze instructie is KT Tape. Heeft u pijn aan de binnenkant van de knie dan hebben wij daarvoor een appart bericht, deze is op de pagina: binnenkant knie intapen te vinden.

    Video buitenkant knie intapen

    Foto’s stap voor stap intapen van de knie

    Stap 1 knie intapen:

    Stap 2 knie intapen:

    Stap 3 knie intapen:

    Stap 4 knie intapen:

  • Knie pijn bij fietsen

    Knie pijn bij fietsen

    Knie pijn en fietsen zijn twee dingen die veel met elkaar te maken hebben. Onder wielrenners zijn knieproblemen en rugpijn de meest gehoorde problemen. Rond de 60 procent van de wielrenners ervaart weleens knie pijn of langdurige knieproblemen. Door een groot gedeelte komt dit door de ongeveer 80 omwentelingen die je maakt per minuut.

    Problemen tijdens fietsen

    Naast de vele omwentelingen komen knie problemen voort uit overbelasting, gecombineerd met te weinig rust, een verkeerde fietshouding of verkeerde afstelling van de schoenen. Deze knie pijn komt vaak spontaan op en geeft een stekende pijn in de knie. Vaak voor het grootste gedeelte veroorzaakt door te hard trainen of te lange ritten.

    De pijn in je knie kan op 4 plekken voorkomen:

    • Pijn aan de voorkant van je knie
      • Zeurende pijn, vaak boven je knieschijf. Deze pijn komt niet spontaan op maar aan het begin van de rit.
    • Pijn aan de achterkant van je knie
      • Zeurende pijn die je volt in je knieholte. Dit kan resulteren in een wat dikkere knie.
    • Pijn binnen in de knie
      • Een pijn die zeurend blijft hangen. Problemen ervaar je vaak tijdens het fietsen in de beginfase.
    • Pijn aan de buitenkant van de knie
      • Stekende pijn die vaak toeneemt naarmate je langer gaat fietsen. Uiteindelijk kan dit resulteren in dat je niet verder kan fietsen.

    Bikers knee

    Dit wordt veroorzaakt door irritatie achter de knieschijf. De vele kniebewegingen in combinatie met een te hoog zadel kunnen deze bikers knee veroorzaken. Het zadel een enkele centimenter verlagen kan de problemen al verhelpen.

  • Last van knie na hardlopen

    Last van knie na hardlopen

    Tijdens het hardlopen een zeurende pijn voelen in de binnen of buitenkant van je knie is een veelvoorkomend probleem onder hardlopers. De pijn komt vaak voor rondom de knieschijf en wordt ook wel ‘lopersknie’ genoemd of ‘chondropathie van de patella’. Deze pijn kan voorkomen bij verschillende bewegingen zoals bij hardlopen, bukken, traplopen, fietsen en zitten met gebogen knieën.

    Oorzaken

    De lopersknie kan verschillende oorzaken hebben maar algemeen gezien is deze onduidelijk. De meest voorkomende klachten komen voort uit overbelasting van de knie. Dit gaat vaak gepaard met de voorbereiding op een hardloopwedstrijd of evenement. Andere oorzaken die vaak naar voren komen bij een lopersknie zijn:

    • Nieuwe hardloopschoenen
    • Niet goed getrainde bovenbenen
    • Geen goede warming-up
    • Te snel grote afstanden willen lopen
    • X/O stand
    • Platvoeten
    • Overgewicht

    Verhelpen

    • Rust: De meest voor de hand liggende oplossing om de lopersknie te verhelpen is door rust te nemen. Door een aantal weken niet of nauwelijks te hardlopen geef je de knie de kans te herstellen waarna je weer rust kan opbouwen.
    • Intensiteit aanpassen: Door de intentsiteit aan te passen van het hardlopen verlaag je de kans om weer pijn aan de knie te ervaren. Door minder lang en/of minder ver te hardlopen train je tevens de andere spieren om je knie te ondersteunen.
    • Overige spier oefeningen: Door de spieren in je bovenbenen en billen extra te trainen wordt je knie meer ontlast.
    • Kun je het niet laten om te gaan hardlopen dan raden wij sterk de kniebraces aan via onze partner Podobrace. Kijk via deze link naar de juiste brace voor tijdens het hardlopen.