Tag: pijn

  • Knie pijn na val

    Knie pijn na val

    Bij knie pijn wordt vaak gedacht aan een verrekking, beschadiging, een scheur of andere problemen maar ook door een val kan er knie pijn ontstaan. Knie pijn door een val wordt vaak veroorzaakt door een kneuzing, vaak te herkennen aan de blauwe plekken.

    Door een verkeerde beweging, een nare sprong of een val kan de knie ernstig beschadigen. Het meest voorkomende probleem is de kneuzing van de Patella, oftewel de knieschijf. Vaak gaat dit gepaard met een zwelling van de knie, een verkleuring en/of pijn aan de voorkant van de knie.

    Symptomen knieschijf kneuzing

    • Blauwe plekken rondom of op de knieschijf
    • Een overgevoelige knie
    • Een acute pijn aan de knieschijf
    • Eventuele zwelling.

    Het wordt aangeraden om bij ernstige pijn op zoek te gaan naar medische hulp omdat de knieschijf eventueel gebroken kan zijn.

    Problemen knieschijf kneuzing oplossen

    • De knie koelen (10 minuten is voldoende per dag)
    • Rust houden en het minderen van de belasting van de knie
    • Bij een ernstige kneuzing kan ibuprofen gebruikt worden om de pijn en ontsteking te verminderen.

    RICE

    Bij zowel een lichte als zwaardere kneuzing wordt er aangeraden om de RICE-methode toe te passen. De methode bestaat uit rust, ijs, compressie en elevatie. Het rust geven van de knie spreekt voor zich, ijs betekent de knie minimaal 10 minuten koelen, compressie gaat om het druk geven op de knie en als laatste elevatie, het hoog houden van de knie.

    Afsluiting

    Bij ernstige pijn wordt er dus aangeraden om medische hulp te zoeken om een ernstige kwetsuur uit te kunnen sluiten. Voor de rest wordt er aangeraden om rust te houden, de knie volledig te laten herstellen voor deze weer volledig wordt belast.

  • Last van knie na hardlopen

    Last van knie na hardlopen

    Tijdens het hardlopen een zeurende pijn voelen in de binnen of buitenkant van je knie is een veelvoorkomend probleem onder hardlopers. De pijn komt vaak voor rondom de knieschijf en wordt ook wel ‘lopersknie’ genoemd of ‘chondropathie van de patella’. Deze pijn kan voorkomen bij verschillende bewegingen zoals bij hardlopen, bukken, traplopen, fietsen en zitten met gebogen knieën.

    Oorzaken

    De lopersknie kan verschillende oorzaken hebben maar algemeen gezien is deze onduidelijk. De meest voorkomende klachten komen voort uit overbelasting van de knie. Dit gaat vaak gepaard met de voorbereiding op een hardloopwedstrijd of evenement. Andere oorzaken die vaak naar voren komen bij een lopersknie zijn:

    • Nieuwe hardloopschoenen
    • Niet goed getrainde bovenbenen
    • Geen goede warming-up
    • Te snel grote afstanden willen lopen
    • X/O stand
    • Platvoeten
    • Overgewicht

    Verhelpen

    • Rust: De meest voor de hand liggende oplossing om de lopersknie te verhelpen is door rust te nemen. Door een aantal weken niet of nauwelijks te hardlopen geef je de knie de kans te herstellen waarna je weer rust kan opbouwen.
    • Intensiteit aanpassen: Door de intentsiteit aan te passen van het hardlopen verlaag je de kans om weer pijn aan de knie te ervaren. Door minder lang en/of minder ver te hardlopen train je tevens de andere spieren om je knie te ondersteunen.
    • Overige spier oefeningen: Door de spieren in je bovenbenen en billen extra te trainen wordt je knie meer ontlast.
    • Kun je het niet laten om te gaan hardlopen dan raden wij sterk de kniebraces aan via onze partner Podobrace. Kijk via deze link naar de juiste brace voor tijdens het hardlopen.